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2020-10-13 惜福 109-1第4場
品質：重量訓練曲線雕塑 |
2020-10-14
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惜福學苑第4場活動：品質：重量訓練曲線雕塑
講師：陳奕
活動簡介：學習如何正確方式使用器材、目標肌群發力及呼吸法。 你有聽過重量訓練嗎?近年來重訓的風氣在台灣越來越旺，許多人也會在社群軟體分享自己的重訓健身經驗，109年10月13日，惜福學苑特別邀請到水舞酷動健身俱樂部，健身房副理陳奕老師，前來教導同學重量訓練的知識與基礎實作。講師介紹重量訓練又稱負重訓練，通常是透過重量，例如自身體重重量或啞鈴等能產生阻力的器材來鍛鍊肌肉，提升肌力、肌耐力，進一步增加整體體能，幫助身體更健康，在了解重訓對身體的好處後，同學也一個個按照老師說的步驟開始嘗試重訓動作。
護理學系的許同學表示，經過老師詳細解釋重訓基礎，包括站立、蹲下、屈膝等動作應該正確使用到的目標肌群，讓她在操作重訓器材同時也能運用課程所學，注意自己是否有用對肌群發力。
食品營養與保健生技學系的詹同學提到，她在今日活動中了解到重量訓練的好處，藉由鍛鍊肌肉，可以降低中風機率、高血壓的風險，更能強化心臟，提高身體細胞的存活率，她希望自己能持之以恆的做重訓，讓身體變得更加健康。
心理系的陳同學認為，重訓時最重要的是順暢呼吸，動作才可以做得輕鬆、做得久，透過老師講解，他才知道重訓時應使用腹式呼吸，以橫膈膜主導，當腹腔內壓力變大，腰椎相對穩定，重訓起來也較一般呼吸方式輕鬆許多。
財務金融學系的蔡同學說到，自己本來就會做一些核心訓練，但一直不知道動作是否正確，經過這次活動，她了解到深蹲必須使用腳趾抓地，並以臀部發力屈膝，使膝蓋和骨盆同時彎曲、小腿和身體軀幹平行，才是最標準的深蹲動作。
室內設計學系的戴同學表示，實際使用過重訓器材後，才發現背部的穩定是所有重訓動作中最重要的一環，不管訓練哪個部位，都要保持身體中軸穩定，微微收緊背部，不要聳肩，做重訓時也要量力而為，循序漸進，避免傷身。
經過兩小時的重訓課程， 16位同學除了徹底了解重訓基礎知識，也學到在重量訓 練的過程中，放鬆為第一要務，絕不可強迫硬逼自己，以免受傷，在重訓時也可以使用腰帶護具輔助，幫助穩定核心，同時提醒核心肌群發力，只要用對方法做重訓，有毅力、有恆心，人人都可以雕塑出好身材，活出有品質的健康生活。
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