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115-05-18 築夢學苑 114-2 第七場 - 品質：健美學姊帶你輕鬆練肌力
講師：黃巧菊 活動簡介：理解基礎肌力訓練、暖身與放鬆的運動原理，建立安全且有效的身體活動知識基礎，培養對運動的正向態度與持續參與的動機，熟悉操作動作與訓練流程，發展出基礎肌力、動作控制與運動自我管理能力，在日常生活中維持健康與專注力。 面對繁重的課業與長時間久坐的校園生活，許多同學常面臨肩頸痠痛與精神疲勞的困擾，維持良好的身體機能已成為提升專注力的關鍵。為了讓同學理解運動原理並建立安全有效的身健身知識，本校三品書院舉辦「品質：健美講師帶你輕鬆練肌力」活動，邀請剛獲得114年WNBF健身新秀第一名，同時也是亞洲大學畢業校友的Hannah黃巧菊講師返校分享，透過專業的理論講解與實際動作帶領，培養同學在日常生活中維持運動習慣。
課程一開始，講師詳細講解了基礎肌力訓練、暖身與放鬆的運動原理，為學員建立起札實的身體活動知識基礎，講師指出，現代大學生因長時間使用電腦與手機，容易出現骨盆不正或核心無力等問題，而規律的肌力訓練能有效增加身體功能、改善體態並提升生活品質。接著講師依序介紹了完整的訓練結構：首先是「暖身伸展」，旨在提高肌肉溫度與關節活動度，預防運動傷害；核心則是「基礎肌力訓練」，透過抗阻力動作活化深層肌群；最後以「放鬆收操」降低肌肉緊繃度，促進身心機能的恢復，講師也分享了自己從毫無運動習慣到站上健美舞台的自律歷程，勉勵大家從第一步開始累積，培養對運動的正向態度。
在實作教學環節中，學員操作四項核心基礎訓練動作，訓練動作控制能力，依序練習啟動全身核心穩定的「棒式」、鍛鍊下肢基礎肌力的「深蹲」、活化臀大肌與改善久坐無力的「臀橋」，以及考驗身體對角線平衡與抗旋轉能力的「鳥狗式」，過程中，講師特別強調「姿勢正位」、「核心穩定」與「呼吸調控」是三大關鍵發力原則，並逐一修正學員的動作細節，許多學員在實際操作後，深刻體會到正確發力與隨便做的體感差異，進一步掌握了運動自主管理的技巧。 財金系同學表示：「透過這次講師的專業帶領，我學到許多基礎肌群的訓練方式，也更了解正確姿勢的重要性。以前比較少注意發力的位置，但這次實際操作後，發現姿勢真的會影響訓練效果，對未來培養運動習慣與提升身體健康很有幫助。」 視光系同學分享：「這次活動學習到很多內容，像是鳥狗式等核心訓練動作，過程中也能感受到正確發力的位置。因為自己平常就有在健身，所以對這類課程很有興趣，也很佩服講師備賽時的毅力與自律，覺得非常厲害又很帥。」 物治系同學提到：「透過講師在課前分享的肌力知識，以及後續實際操作的過程，讓我更了解自己的身體狀況與肌群使用方式。平時雖然知道運動的重要性，但很少真正感受到正確動作的差異，這次課程讓我收穫很多，也很有幫助。」 心理系同學表示：「以前就有接觸過一些運動，去年也開始嘗試健身，所以想透過這次課程多補充一些相關知識。上完課後，覺得自己對於運動姿勢、肌力訓練與健康觀念都有更多認識，也增加了不少運動常識，對之後自主訓練很有幫助。」 數媒系同學分享：「這次課程讓我學到比較正確的姿勢與發力方式，講師也會很仔細地提醒我們哪裡需要調整。實際練習後，某些平常比較少用到的部位真的很有感覺，也讓我發現原來正確訓練 Feather 和隨便做的差別很大。」 隨著活動步入尾聲，現場學員在汗水與收穫中，共同完成了從暖身、核心訓練到放鬆的完整流程，並掌握了棒式、深蹲等基礎動作，成功落實運動科學與健康自主管理的精神，講師說規律運動不僅僅是追求外在體態的改變，更是日常生活中維持高專注力與健康狀態的基石，期許大家在活動結束後，能將這套科學的訓練流程與正確的健康觀念帶回各自的日常，建立起持續參與運動的動機，以更充沛的體能與自律的態度，自信地迎接未來的各項挑戰。
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