|
2020-10-13 惜福 109-1第4场
品质：重量训练曲线雕塑 |
2020-10-14
|
|
惜福学苑第4场活动：品质：重量训练曲线雕塑
讲师：陈奕
活动简介：学习如何正确方式使用器材、目标肌群发力及呼吸法。 你有听过重量训练吗?近年来重训的风气在台湾越来越旺，许多人也会在社群软件分享自己的重训健身经验，109年10月13日，惜福学苑特别邀请到水舞酷动健身俱乐部，健身房副理陈奕老师，前来教导同学重量训练的知识与基础实作。讲师介绍重量训练又称负重训练，通常是透过重量，例如自身体重重量或哑铃等能产生阻力的器材来锻鍊肌肉，提升肌力、肌耐力，进一步增加整体体能，帮助身体更健康，在了解重训对身体的好处后，同学也一个个按照老师说的步骤开始尝试重训动作。
护理学系的许同学表示，经过老师详细解释重训基础，包括站立、蹲下、屈膝等动作应该正确使用到的目标肌群，让她在操作重训器材同时也能运用课程所学，注意自己是否有用对肌群发力。
食品营养与保健生技学系的詹同学提到，她在今日活动中了解到重量训练的好处，借由锻鍊肌肉，可以降低中风机率、高血压的风险，更能强化心脏，提高身体细胞的存活率，她希望自己能持之以恒的做重训，让身体变得更加健康。
心理系的陈同学认为，重训时最重要的是顺畅呼吸，动作才可以做得轻松、做得久，透过老师讲解，他才知道重训时应使用腹式呼吸，以横膈膜主导，当腹腔内压力变大，腰椎相对稳定，重训起来也较一般呼吸方式轻松许多。
财务金融学系的蔡同学说到，自己本来就会做一些核心训练，但一直不知道动作是否正确，经过这次活动，她了解到深蹲必须使用脚趾抓地，并以臀部发力屈膝，使膝盖和骨盆同时弯曲、小腿和身体躯干平行，才是最标准的深蹲动作。
室内设计学系的戴同学表示，实际使用过重训器材后，才发现背部的稳定是所有重训动作中最重要的一环，不管训练哪个部位，都要保持身体中轴稳定，微微收紧背部，不要耸肩，做重训时也要量力而为，循序渐进，避免伤身。
经过两小时的重训课程， 16位同学除了彻底了解重训基础知识，也学到在重量训 练的过程中，放松为第一要务，绝不可强迫硬逼自己，以免受伤，在重训时也可以使用腰带护具辅助，帮助稳定核心，同时提醒核心肌群发力，只要用对方法做重训，有毅力、有恒心，人人都可以雕塑出好身材，活出有品质的健康生活。
|
