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115-05-18 筑梦学苑 114-2 第七场 - 品质：健美学姊带你轻松练肌力
讲师：黄巧菊 活动简介：理解基础肌力训练、暖身与放松的运动原理，建立安全且有效的身体活动知识基础，培养对运动的正向态度与持续参与的动机，熟悉操作动作与训练流程，发展出基础肌力、动作控制与运动自我管理能力，在日常生活中维持健康与专注力。 面对繁重的课业与长时间久坐的校园生活，许多同学常面临肩颈痠痛与精神疲劳的困扰，维持良好的身体机能已成为提升专注力的关键。为了让同学理解运动原理并建立安全有效的身健身知识，本校三品书院举办「品质：健美讲师带你轻松练肌力」活动，邀请刚获得114年WNBF健身新秀第一名，同时也是亚洲大学毕业校友的Hannah黄巧菊讲师返校分享，透过专业的理论讲解与实际动作带领，培养同学在日常生活中维持运动习惯。
课程一开始，讲师详细讲解了基础肌力训练、暖身与放松的运动原理，为学员建立起札实的身体活动知识基础，讲师指出，现代大学生因长时间使用电脑与手机，容易出现骨盆不正或核心无力等问题，而规律的肌力训练能有效增加身体功能、改善体态并提升生活品质。接着讲师依序介绍了完整的训练结构：首先是「暖身伸展」，旨在提高肌肉温度与关节活动度，预防运动伤害；核心则是「基础肌力训练」，透过抗阻力动作活化深层肌群；最后以「放松收操」降低肌肉紧绷度，促进身心机能的恢复，讲师也分享了自己从毫无运动习惯到站上健美舞台的自律历程，勉励大家从第一步开始累积，培养对运动的正向态度。
在实作教学环节中，学员操作四项核心基础训练动作，训练动作控制能力，依序练习启动全身核心稳定的「棒式」、锻鍊下肢基础肌力的「深蹲」、活化臀大肌与改善久坐无力的「臀桥」，以及考验身体对角线平衡与抗旋转能力的「鸟狗式」，过程中，讲师特别强调「姿势正位」、「核心稳定」与「呼吸调控」是三大关键发力原则，并逐一修正学员的动作细节，许多学员在实际操作后，深刻体会到正确发力与随便做的体感差异，进一步掌握了运动自主管理的技巧。 财金系同学表示：「透过这次讲师的专业带领，我学到许多基础肌群的训练方式，也更了解正确姿势的重要性。以前比较少注意发力的位置，但这次实际操作后，发现姿势真的会影响训练效果，对未来培养运动习惯与提升身体健康很有帮助。」 视光系同学分享：「这次活动学习到很多内容，像是鸟狗式等核心训练动作，过程中也能感受到正确发力的位置。因为自己平常就有在健身，所以对这类课程很有兴趣，也很佩服讲师备赛时的毅力与自律，觉得非常厉害又很帅。」 物治系同学提到：「透过讲师在课前分享的肌力知识，以及后续实际操作的过程，让我更了解自己的身体状况与肌群使用方式。平时虽然知道运动的重要性，但很少真正感受到正确动作的差异，这次课程让我收获很多，也很有帮助。」 心理系同学表示：「以前就有接触过一些运动，去年也开始尝试健身，所以想透过这次课程多补充一些相关知识。上完课后，觉得自己对于运动姿势、肌力训练与健康观念都有更多认识，也增加了不少运动常识，对之后自主训练很有帮助。」 数媒系同学分享：「这次课程让我学到比较正确的姿势与发力方式，讲师也会很仔细地提醒我们哪里需要调整。实际练习后，某些平常比较少用到的部位真的很有感觉，也让我发现原来正确训练 Feather 和随便做的差别很大。」 随着活动步入尾声，现场学员在汗水与收获中，共同完成了从暖身、核心训练到放松的完整流程，并掌握了棒式、深蹲等基础动作，成功落实运动科学与健康自主管理的精神，讲师说规律运动不仅仅是追求外在体态的改变，更是日常生活中维持高专注力与健康状态的基石，期许大家在活动结束后，能将这套科学的训练流程与正确的健康观念带回各自的日常，建立起持续参与运动的动机，以更充沛的体能与自律的态度，自信地迎接未来的各项挑战。
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